Стоя на коленях,
выставьте одну ногу, корпус с прямой спиной
наклоните вперед. Держа гантели, разведите руки в
стороны и снова сведите их перед грудью.
Поменяйте ногу. |
Сделайте широкий шаг
вперед. Правое колено согните, правую руку
положите на бедро. Другую руку с гантелью
поднимайте до уровня плеча, а на выходе отводите
далеко назад. Поменяйте ногу. |
Стоя на коленях, выставьте одну ногу и
обопритесь о нее рукой. Другой локоть отведите
как можно дальше назад. Из этого положения
медленно ведите гантель к плечу и затем снова
назад. |
Стоя вытяните руки с
гантелями на уровне груди и сжимайте их одну
против другой. Преодолевая сопротивление,
сталкивайте одной рукой другую в сторону. |
Лежа на спине, поднимите ноги и локти, затем
медленно вытяните руки с гантелями вверх, делая
при этом выдох. Равномерно опуская гантели вниз,
вдохните. |
Спина плотно прижата к
полу. Не прогибайте позвоночник! Вытяните
гантели вверх на уровне груди. По возможности
равномерно разведите руки и отпустите их вниз на
уровне плеч. Затем снова поднимите вверх. |